Как жара влияет на здоровье и психику человека?
8 июля 2023 г.
Тому, что жара мешает людям спать, уже давно есть научное доказательство. В 2017 году исследователи изучили данные о 765 тысячах человек и пришли к выводу, что даже повышение ночной температуры воздуха на 1 градус Цельсия способно «подарить» людям три беспокойных сна в месяц. Из-за жары люди чаще видят кошмары, просыпаются посреди ночи и с трудом встают по утрам.
Особенно непросто в летнюю жару приходится людям, которые страдают от депрессии и других психических заболеваний. Статистика показывает, что высокая температура воздуха обостряет симптомы. Считается, что причина этому — изменения в выработке гормонов дофамина и серотонина.
В результате негативного воздействия жары на психику могут наблюдаться такие состояния:
- Пониженное настроение вплоть до дисфории, которая характеризуется тоскливой озлобленностью, раздражительностью, чувством недовольства и неприязни к окружающим, угрюмостью.
- Резкие перепады настроения.
- Заторможенность и медлительность.
- Агрессивность и озлобленность.
- Обострение страхов, фобий, тревог.
- Проблемы со сном, нередко – бессонница.
- Нервные срывы.
Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».
Как облегчить нагрузку на психику при жаре? Вот несколько простых рекомендаций:
-избегать умственных и физических перегрузок;
-распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы;
-отложить принятие серьезных решений на время, пока жара не спадет;
-заполнять свободные часы во время и после работы приятным времяпрепровождением, общением с родными, друзьями, коллегами;
-наслаждаться цветущей пышной летней природой и зеленью (зеленый цвет успокаивает);
-баловать себя чем-то приятным (например, надеть на работу любимые летние украшения, съесть мороженое во время обеда и т.д.);
- не корить себя за лень и медлительность;
-успокаивать себя мыслью, что угнетающая жара не вечна.
